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*<아 이 미 산>과 체지방분해! 건강·다이어트효과 만점 '걷기운동법'
2008-12-29 11:58,  조회 : 1998
<< 알뜰하고 건강하게 '걷고 또 걷고'>> 
 

<< 건강·다이어트 효과 만점 '걷기운동법'>>     자연주의적 운동법 ‘걷기’를 소개합니다


*** [걷기 운동, 왜 좋은가?]

무릇 사람이라면 누구나 걷는 법. 걷기를 굳이 칭송할 필요가 있을까?’  있다.

 웰빙과 더불어 ‘느리게 살기’가 새로운 삶의 대안으로 여겨지며 걷기는 현대인의 새로운 운동 코드로 떠올랐다. 
친환경적인 데다 인체의 무리가 없다. 

*별도의 비용 없이, 누구나 매일 실천할 수 있는 생활형 운동이다. 

*특히 걷기는 여성에게 더 좋은 운동법으로 알려지고 있다.
 
*여성의 경우 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고 심하면 골다공증이 생기기도 한다. 

*이때 걷기 운동을 하면 근육에 무리를 주지 않으면서 뼈가 튼튼해지는 이점이 있다. 

*또 걷기 운동은 여성의 복부 비만을 예방한다. 

   따라서 비만이 걱정되는 여성은 격렬한 운동보다 걷기 같은 편안한 운동을 하는 것이 효과적이다. 

더불어 전문가들은 걸으면 스트레스 해소에도 많은 도움이 된다고 말한다. 

*두 발로 땅 위를 걸으면 뇌에 적당한 자극을 가하기 때문에 자율신경의 작용을 원활하게 해 

*스트레스 해소에 도움을 준다는 설명이다. 


*** [제대로 걸어야 살 빠진다!] 

걷기에도 준비 운동이 필요하다?

근육을 충분히 이완시킨 다음 걷는 것이 좋다. 

걷기를 시작하기 전 가벼운 스트레칭으로 몸 전체의 근육을 골고루 풀어줘야 한다. 

5분 정도 팔과 다리를 이용한 체조로 몸을 부드럽게 한 뒤 본격적인 걷기 운동을 시작하자. 

*** [얼마나 빨리 걸어야 되나?]

숨이 약간 차면서 땀이 날 정도로 걷는 것이 좋다. 

지나치게 천천히 걷는 것보다 속도를 내며 걸어야 체지방이 연소되기 때문. 

평소 걸음걸이 보다 빠르게 걸어야 하며 익숙해질수록 속도를 조금씩 높여보자.

*** [걷기 적당한 시간은?]

모든 운동은 20분 이상 실시해야 효과가 있다. 
걷기도 마찬가지. 20분 정도 지나야 몸에 땀이 나면서 지방이 연소되기 때문이다. 

처음에는 15~20분 정도 걷기 시작하는 것이 좋다. 
점차 속도가 붙고 몸이 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려 30분~60분 정도 걷는 것이 좋다. 

또 걷기 운동은 조금씩 매일 하는 것이 가장 이상적이다.  최소한 주 3~4회는 걷는 것이 적당하다. 

*** [걷기에도 자세가 있다?]

그냥 무작정 걷는다고 살이 빠지는 것이 아니다. 

걷기 운동에도 자세가 따로 있다. 

아랫배를 앞으로 쑥 내민 채 걷거나 등을 구부정하게 한 자세는 몸매를 망가뜨리기 쉽다. 

*등을 곧게 펴고 아랫배에 힘을 줘 긴장감있게 한 뒤 걷도록 한다. 

*아랫배를 안으로 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지기 마련. 
 이 자세는 엉덩이 부분에도 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다. 

*발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 

*이때 팔꿈치는 90도 정도로 굽히고 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다. 


<기사 : 뷰티누리>  약업신문 에서

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