다이어트
*체지방분해 다이어트~건강하게~"아이美"복용과 현명한 식사법 ~ 무엇을 먹을 것인가 ?
2010-01-11 13:07, 조회 : 1529
현명한 식사법
***음식물로부터 얻어지는 에너지는 칼로리로 계산된다:
*지방 1g - 9 칼로리 *탄수화물 1g - 3.75 칼로리 *단백질 1g - 4 칼로리
*알코올 1g - 7 칼로리 *물 - 칼로리 없음 *섬유소 - 칼로리 없음
여기서 알 수 있듯이 서로 다른 종류의 음식물은 각기 다른 양의 에너지를 제공한다.
*기름, 지방성분이 많은 고기, 아이스크림, 케이크 등 지방이나 당분을 많이 함유하고 있는 음식물은
신선한 과일이나 야채와 같이 물이나 섬유소만으로 구성된 음식물보다 훨씬 많은 양의 칼로리를 낸다.
또한 알코올성 음료도 상당히 많은 칼로리를 내므로 금주
*** 무엇을 먹을 것인가 ***
다음의 세 식품군으로부터 골고루 균형잡힌 음식물을 매일 섭취한다.
1.탄수화물 - 쌀, 국수, 파스타, 빵, 감자, 씨리얼, 기타 전분음식.
2.단백질 - 두부, 말린 콩, 생선, 닭, 오리, 붉은 육류(소고기, 돼지고기), 우유, 달걀.
3.비타민과 미네랄 - 과일, 야채.
***다양한 종류의 음식을 함께 먹도록 한다.
***이렇게 하면 지방분이 많은 건강상 바람직하지 않은 음식과 야채 등의 건강에 좋은 음식을 함께 섭취할 수 있고,
무엇보다 식사가 보다 즐거워진다.
***과일, 야채, 통밀빵, 현미, 씨리얼 등 섬유질이 풍부한 음식물을 많이 섭취한다.
이러한 음식들은 칼로리는 적지만 허기를 없애줄 것이다.
***쌀, 빵, 국수나 감자 등의 전분이 많은 음식을 적정량 섭취한다면 다량의 버터나 식용유로 조리한 경우를 제외하고는
살이 찔 염려는 없다.
***두부, 생선 그리고 닭고기 등은 육류보다 지방질은 훨씬 적으며 양질의 단백질을 공급할 수 있는 좋은 음식들이다.
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