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<줄넘기가 다이어트에 좋은 이유>~추천~체지방분해제~<아이미산>복용함께하세요
2012-05-13 21:06, 조회 : 1499
<줄넘기가 다이어트에 좋은 이유>
*심폐기능과 지구력이 높아진다
줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고,
심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다.
*아름다운 보디라인을 만들어준다
줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유.
줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우
*일주일에 3일 이상 꾸준히 한다
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만,
힘들다면 일주일에 3∼4일,요일을 정해 두고 꾸준히 한다.
*1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다
초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않는다.
1분에 1백20회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로
3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다.
*개인에 따라 운동량을 조절한다
줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당하다.
너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서
운동량을 적절히 조절한다. 익숙해지면 운동량을 늘려준다
처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정한다.
익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고,
쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절한다.
*준비운동과 마무리운동이 중요
무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없다.
줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고,
운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 한다.
조깅이나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다.
<올바른 줄넘기 자세>
*줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.
*시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.
*줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.
*줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다.
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