다이어트
날씬한 몸매, 생활습관이 중요해~<아이미산>과 함께 하세요^^
2013-03-11 11:14, 조회 : 1501
날씬한 몸매, 생활습관이 중요해
운동은 1주일에 3회 이상, 서서히 강도 높여야
대체로 높은 강도의 운동으로 많은 칼로리를 소비시키는 것이 살빼기에 유리하다고 생각하기 쉬운데, 전혀 그렇지 않다. 강도 높은 운동을 하면 많은 칼로리가 소비되므로 지방이 쉽게 빠질 것으로 생각하기 쉽다. 강한 운동을 지속하게 되면 젖산의 축적이 가속화되며 근 피로가 누적된다. 그렇다고 너무 저강도의 운동을 하게 되는 경우에는 칼로리 소모량이 너무 적어서 비만 해소의 효과가 없어진다. 따라서 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도와 빈도로 시작하고 2-3일 지나서 몸이 익숙해지면 약간씩 강도와 빈도를 서서히 증가시키는 것이 좋다. 또한 급작스런 운동으로 근육에 무리가 가는 것을 막기 위해서 운동 전후에 스트레칭을 충분히 해주는 것이 도움이 된다.
*****운동은 1주에 3회이상 매번 30분 이상씩 하는 것이 중요!
특히 체중 조절을 위해서는 되도록 자주 오랜 시간 운동을 해야 몸속의 지방을 연소시킬 수 있다. 또한 실외에서 무더위에 맨살로 운동을 하는 것은 좋지 않다. 피부가 태양에 과도하게 노출되면 일광화상의 위험이 높아진다. 운동시의 얇은 면옷은 태양으로부터 몸을 보호하고 땀의 증발을 도와 쾌적한 피부 상태를 유지시켜 준다. 자외선에 노출된 팔 다리 부분에는 일광화상을 막기 위해 외출 하기 30분 전에 자외선차단지수 20 이상인 자외선 차단제를 발라줘야 한다.또한 운동을 끝낸 후 힘들다고 털썩 주저앉는 것은 바람직하지 못하다.
심장에 몰린 혈액이 근육 쪽으로 순환하지 못해 맥박이 떨어지고 어지럼증이 나타날 수 있다. 가볍게 제자리 뛰기를 하는 등 정리운동을 해주는 것이 좋다.
*****포만감 주고 수분 많은 과일, 채소가 도움!
수분이 많고 포만감을 주는 가장 대표적인 식품은 채소와 과일이다. 수분이 많은 수박이나 열량이 낮고 비타민A, C, 그리고 라이코펜이 풍부한 토마토는 간식으로 매우 좋다. 그 외 딸기나 블루베리, 오디, 참외 등 각종 비타민과 미네랄이 풍부하다.단, 과일에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 식사를 대신해서 배가 부를 만큼 많이 먹는 것은 피해야 한다.
각종 미네랄과 비타민이 풍부한 각종 채소의 경우에는 열량까지도 적기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 양배추는 쪄서 쌈으로 활용해도 좋고, 가지나 당근, 토마토 등은 채소는 구워서 먹어도 좋다. 그리고 일반적으로 채소는 샐러드를 해서 먹는 경우가 많은데, 이때 열량이 높은 마요네즈 드레싱은 피하고 저지방 요구르트 드레싱을 추가한다면 단백질이나 칼슘을 함께 섭취할 수 있어서 더욱 좋다.
또한 두부, 콩, 흰살생선 등은 단백질이 풍부하면서 육류에 비해서는 지방함량이 적고
열량이 낮아 다이어트를 할 때 근육유지를 위해 도움. 곤약 등 이용해서 만든 음식은 열량이 적으면서
포만감을 주기 때문에 이러한 재료들을 활용한 식단은 다이어트에 도움
[퍼옴]의약뉴스
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