* 식이섬유 풍부한 채소 위주의 식단과 물 많이 마셔야!
이제는 식이섬유가 풍부한 채소 등 지방흡수를 억제하고 소화를 도와 살이 찌는 것을 예방해주는 식사를 통해 체중 조절을 시작한다. 이 때 갑자기 감소한 식사량에 허기가 지기 쉬운데, 수시로 물이나 녹차를 마셔주면 공복감을 해소하고 신진대사량을 늘려 체지방 연소에 도움을 줄 수 있다.
*규칙적인 운동과 충분한 휴식으로 생활리듬회복!
폭식과 폭음으로 밸런스가 깨졌다면 충분한 휴식을 취하고 틈틈이 스트레칭을 하는 등 가벼운 운동을 통해 생활리듬을 회복하는 것이 필요. 규칙적인 운동은 신체 에너지 소비량을 늘려 체지방 관리에 도움을 준다.
또 가벼운 유산소 운동 역시 체지방을 분해시키는 데 효과적. 단 너무 강도 높게 운동할 경우, 소화기관 및 건강에 무리를 줄 위험이 있으므로 하루에 30분 정도 조깅을 하는 등 가볍게 시작하는 것이 좋다.
*체지방 관리에 효과적인 건강기능식품 섭취에 주목!
식습관 조절 및 규칙적인 운동과 더불어 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품으로 건강 및 체중을 동시에 관리하는 것도 생각해 볼일.
특히 나이가 들수록 근육량과 기초 대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 지방이 잘 쌓이는 체질로 바뀌기 때문에 체지방 축적을 예방해주는 건강식품을 규칙적으로 섭취하는 것이 도움 된다.
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