우리는 평생 동안 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낸다.
그 만큼 잠은 인간이 생명을 유지하고 살아가는데 필수적이며 우리에게 새로운 삶의 활력소를 제공해 준다.
수면은 고갈된 신경전달물질을 다시 보충하여 활발한 뇌 활동을 대비 할 수 있게 해주는 고마운 재충전의 시간이다.
또한 수면은 뇌신경세포가 피곤해져 병에 빠지는 것을 막아주는 자기 방어 역할도 한다.
따라서 잠을 잘 자는 것은 뇌 기능을 적절히 유지하고 건강을 지키는 첫 걸음이다.
또, 잠을 잘 자면 치매 예방에도 도움이 된다는 것도 보고되고 있다.
***** 하루에 얼마 동안 자는 것이 좋을까?
원칙이 있는 것은 아니지만 우리 인간의 생체리듬으로 볼 때 대략 7~9시간이다.
***** 최근 수면 부족이 체중증가를 일으킬 수 있다는 사실이 보고되고 있다.
잠을 제대로 못 자면 만복감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 줄어들기 때문에
식사량이 늘고 체중증가로 이어지게 된다는 설명이다.
***** 미국의 엘리어슨(Arn Eliasson) 박사는
수면시간이 짧은 사람들이 정상 수면을 취하는 사람보다 활동량과 칼로리 소모량은 많으면서도
***** 체질량지수{BMI; 체중/키(미터)제곱}는 정상보다 높은 28.3(정상치 25, 수면시간이 긴 사람은 24.5)을
보였다고 보고하였다.
컬럼비아 대학 갱위쉬(James Gangwisch) 교수가
10대청소년과 학부모 1만 5000명을 상대로 조사 연구한 결과
자정이 되어서야 잠자리에 드는 학생들은 밤 10시정도 잠자리에 드는 학생들에 비해
우울증에 걸릴 확률이 42%, 자살을 생각하는 비율이 30% 높은 것으로 나타났다.
이 연구를 주도한 갱위쉬교수는
***** “충분한 수면이 건강에 얼마나 중요한가를 알 수 있으며
***** 부모들은 자녀들이 충분한 수면을 취하도록 유도할 필요가 있다”고 말했다.
우리나라에 만연하고 있는 남보다 더 일찍(선행교육) 더 많이(양적교육) 공부하기 위해
수면 시간을 줄여서 공부하는 ‘4당5락’은 결코 인생의 성공을 보장 하지 못한다는 사실을 알아야 한다.
잠을 통해 감정의 회로가 새롭게 재부팅되기 때문에 아픈 기억도 자고 나면 말끔히 없어져서
***** 새로운 ‘도전’에 맞설 힘이 생겨나게 되나 수면 부족은 정서적 불안을 유발 할 수 있다.
