다이어트
*다이어트, 특종!!!!! ~ " 아 이 美"와 함께하는 ~ 체질별 다이어트~
2009-06-26 11:30, 조회 : 1455
< 체질별 다이어트 >
두루뭉술하고 펑퍼짐한 배와 엉덩이는 전형적인 아줌마의 몸매다.
하지만 이들도 할 말은 있다. "나도 처녀 적에는 48kg에 개미 허리였어"라고.
미혼 시절에 비해 엄청나게 불어난 체중과 늘어만 가는 허리 사이즈, 펑퍼짐해진 엉덩이,
푸석푸석하게 부은 얼굴…. 이뿐이랴,
아픈 곳도 많아져 팔, 다리, 어깨, 무릎 등 어디 한 곳 쑤시지 않는 곳이 없다.
아줌마가 되면서 몸이 망가지는 가장 큰 이유는
*****노화가 진행되면서 몸의 근육이 줄고 체지방이 늘기 때문이다.*****
20대에 20% 안팎에 지나지 않던 체지방은 30대를 넘어서면서 30%까지 증가하고 이후로도 꾸준히 늘어난다.
또 출산을 겪으면서 몸의 기력이 많이 떨어지고 기와 혈액순환이 원활하지 않고 노폐물 대사에도 문제가 생긴다.
그 결과 몸무게가 늘어나고 건강이 악화된다.
주변에서 다이어트에 좋다고 말하는 각종 한약재와 약을 먹어본 사람들은
하나같이 오히려 살이 더 찌거나 아무런 효과를 보지 못했다고 입을 모은다.
인삼이나 영지, 녹용과 같은 몸에 좋다는 한약재들도 체질에 맞지 않으면 오히려 안 먹느니만 못하다.
자신의 몸 상태와 체질을 알고 그에 맞는 식생활과 생활습관을 기르면
살 찐 사람은 살이 빠지고, 깡마른 사람은 적당한 몸매를 만들 수 있다.
지금부터 주부들의 체질별 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하자.
● 태양인
*****네 가지 체질 중 비만이 될 확률이 가장 적은 편이다.
*****화가 많고 성격이 급한 태양인은 몸의 기운이 상체로 몰리면 목, 어깨, 가슴 등에 살이 찌기 쉽다
*****하체가 약하고 지구력이 없으므로 다리에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋다.
*****땀을 많이 내지 않는 정도의 수영, 산책, 등산과 가벼운 마음으로 참여할 수 있는 단체 운동이 좋다.
*****담백하고 서늘한 음식, 비타민 C가 풍부한 과일류, 잎채소 등을 섭취하고
*****맵고 뜨겁고 칼로리가 높은 음식, 열이 많이 나는 음식은 피한다.
● 태음인
푸근하고 넉넉한 '호호 아줌마' 타입으로 성격이 느긋하고 식욕이 왕성해 어떤 음식이든 맛있게 뚝딱 해치운다.
*****가장 살이 찌기 쉬운 체질로 우리나라 사람에게 가장 많다.
결혼 전에는 억지로 식욕을 조절하지만, 일단 결혼을 하고 나면 긴장감이 풀려 먹고 싶은 대로 먹는 경향이 많다.
단 소화 기능은 좋다. 먹는 것이 그대로 몸에 쌓이는 체질로
***** 네 가지 체질 중에서 가장 운동을 많이 해야 한다.
***** 목욕, 등산, 웨이트트레이닝 등 땀을 내는 운동이 좋다.
***** 폐 기능이 약하므로 격한 운동은 삼가는 것이 좋고 반드시 준비운동을 해야 한다.
***** 배와 허리둘레에 살이 많이 붙는 편이므로 허리를 쭉 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다.
● 소양인
대체로 빠릿빠릿하며 소화 기능이 좋고,
*****먹는 것에 비해 살이 잘 찌지 않아 아줌마들의 부러움을 산다.
***** 하지만 배변 기능이 약해서 변비에 걸리기 쉽고, 변비가 심하면 몸이 붓고 살이 찌기도 한다.
***** 순발력을 맘껏 발휘할 수 있는 단거리 달리기, 높이뛰기 등 육상 종목이 좋고,
*****몸에 열을 지필 수 있는 술이나 고칼로리 음식은 지양한다.
*****차게 먹을 수 있는 과일과 채소류, 돼지고기 등을 섭취하고,
*****뜨거운 음식, 견과류 등은 피하는 게 좋다.
● 소음인
소화 흡수가 왕성하지 않아 살이 쉽게 찌지는 않지만
*****소화가 잘 안 되면 몸속의 순환이 제대로 이루어지지 않아 비만이 된다.
쉽게 피로를 느끼고 무기력한 상태가 지속되는 편이라,
*****힘든 일을 싫어하고 몸을 조금이라도 편안하게 두려고 하다가 하체에 살이 많이 찐다.
*****하체에 살이 집중되는 체형을 보정할 수 있는 수영, 철봉, 아령 운동과
*****엉덩이와 허벅지 군살을 빼주는 스트레칭이 좋다. 땀이 많이 나는 운동은 피한다.
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