다이어트
*'올바른 자세가 가져다 주는 다이어트 효과'
2009-07-08 10:53, 조회 : 1429
<<<올바른 자세가 가져다주는 다이어트 효과>>>
새로운 학기를 시작하는 학생들및 기업의 신입사원의 자세를 살펴보면 처음에는 대체적으로 곧은 자세임을 엿볼 수 있으나 자신의 위치에서 조금만 익숙해지면 한쪽으로 기대앉거나 턱을 괴는 등의 불량한 자세를 자연스럽게 취하곤 한다.
그런데 이러한 행동들은 단순히 보기에 불량해 보인다는 단점 외에도
*** 인체의 기둥인 척추에는 물론, 복부비만, 하체비만을 불러오는 원인으로 작용할 수 있다는 것이
전문가들의 공통된 의견이다.
실제로 운산한의원 김기범 원장의 말에 따르면
전체적으로 과다하게 지방이 분포된 비만이든, 부분비만이든 다 나쁜 자세에서 출발한 경우가 대다수라고 한다.
그렇다면 이를 대처할 수 있는 자세교정 방법들에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하자.
*****자세 교정 방법*****
1. 올바르게 걷자***살이 찐 사람들은 대체적으로 걸을 때 보폭이 좁고,
안장걸음이나 팔자걸음과 같이 잘못된 자세를 취하는 경우가 많다.
* 자신이 느끼기에 보폭이 좁다 싶으면 약 10%가량 넓게 걷고, 일자로 쭉쭉 힘 있게 걷는 것이 좋다.
2. 바로 서자***서 있는 경우에는 가슴을 밀고, 허리를 곧게, 그리고 다리를 살짝 벌리고 서는 것이 좋다.
다리 한 쪽에 힘을 싣거나 삐딱한 자세를 취하게 되면 하체비만은 물론,
허리가 삐뚤어지게 되는 원인이 되기 때문이다.
3. 바로 앉자***잘못된 의자를 사용하게 되면 삐뚤거나 고개를 모니터 쪽으로 취하는 등의 자세를 취하게 끔 만들어
척추에 부담을 주고 복부에 지방이 쌓이는 원인이 되기 때문에
*엉덩이는 의자 끝까지 깊숙이 밀어 넣고
*척추를 구부리지 않는 등 올바른 자세를 항상 유지하는 것이 필요하다.
4. 턱을 당기자***앉거나 서거나 걸을 때, 턱이 들리게 되면 등이나 팔뚝에 지방이 쌓일 수 있다.
또한 경추를 압박하여 상완신경총 순환을 방해하기도 한다.
* 늘 턱은 살짝 당기고 코끝이 배꼽과 수직이 되도록 하는 자세를 취하는 것이 좋다.
5.배를 당기자***배를 당긴다는 말은 배에 힘을 실으라는 말과 일맥상통하다.
*배를 2~3cm정도만 안으로 넣어줘도 뱃살이 줄어드는 효과가 있기 때문이다.
6. 발끝을 모으자***발끝을 모으고 10분 정도 앉아 있으면 약해지기 쉬운 허벅지 내전근과무릎, 허리가 강해지면서
*전체적인 비만체형이 교정되는 것은 물론, 하체비만에도 특히 효과적이다.
7. 배로 숨쉬자***올바른 자세를 취하게 되면 자연적으로 복식호흡을 하게 되는 효과가 있다.
*이를 꾸준히 시행하게 되면 어떤 운동법이나이요법 보다도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있다.
8. 바로 자자***수면을 취할 때에 엎드리거나 쪼그리는 자세는 부종 및 만성피로의 원인이 되어
비만에도 영향을 미치게 된다.
*자기 전, 10분 정도 스트레칭을 통해 충분한 관절, 근육이완을 하게 되면
*속칭 큰대자 숙면을 취하게 되어 자면서도 살이 빠지는 환경을 만들어줄 수 있다.
약국경영신문에서
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