다이어트
*" 아 이 美 "와 건강다이어트 ~~~" 아 이 美 "먹고 ' 걷고 또 걷고'
2009-08-28 11:54, 조회 : 1561
살을 빼고 싶으시다구요 !!!!!!!
***" 아 이 美 " 복용 하세요*** 식간===오전10시경. 오후4시경 , 저녁에는 자기전에 1포식복용
<꼭 시간에 구애 받지 마시고 본인의 식사 시간에 따라 약간의 변동 있지요>
첫째 === 아침, 점심, 저녁을 규칙적인 시간대에 적당량 합니다.
아침, 점심을 먹지 않고 불규칙적인 식사를 하시게 되면 하루칼로리 섭취량은 적지만
우리몸은 언제 음식이 들어올지 모르기 때문에 체지방의 합성이 증가 하게 됩니다.
*** 규칙적으로 아침, 점심, 저녁을 꼭 합니다 ***
둘째=== 음식은 한식위주의 식단으로 밥은 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥을 2/3공기 정도
반찬은 신선한 야채, 두부나 콩류, 해조류 등으로 짜지 않게, 기름지지 않은 담백한 식단으로 합니다.
***다이어트기간 좋지 않은 음식은 밀가루식품, 커피, 술, 육류 등은 절대 피하는 것이 상책***
셋째===운동은 여러종류의 운동이 있지만 체지방이 연소되는데 최적의 운동은 속보입니다.
속보는 숨이 찰정도의 빠른 걷기 운동인데요,
하루에 30~40분 이상 일주일3 ~ 5회 정도를 해주셔야 효과가 있습니다.
*** 운동전과 운동후에는 준비운동과 정리 운동이 필수 ***
***또 다른 운동이 있다면 수영, 요가, 필라테스,공중자전거등의 운동을 해보시는 것도 좋습니다
넷째===간식은 신선한 야채나 과일을 적당량이 좋습니다.
*** 과일은 당분이 적은 사과, 귤, 토마토 등이 좋아요 ***
다섯째===마지막으로 다이어트를 하고자하는 마음 가짐
스트레스를 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 왕성해져서
체지방 합성을 증가 시켜서 복부비만에 좋지 않습니다.
*** 항상 긍정적이고 즐거운 마음으로 다이어트를 하시면 더욱더 다이어트에 도움이 됩니다 ***
***" 아 이 美 " 복용 잊지 마셔요***
건강한 다이어트 하세요 ^^ 다이어트 성공하시길 기원또기원 할께요^^
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