다이어트
*복부지방 줄이는 다이어트,"아이美" 먹고 하루3분 근육운동~상체, 복근, 하체 근육향상
2009-12-01 17:57, 조회 : 1504
*복부지방 줄이는 다이어트, 하루 3분 근육운동도 효과
<<<복부지방 줄이는 다이어트, 하루 3분 근육운동도 효과>>>
국민건강보험공단 일산병원 가정의학과 이상현
<<<복부지방 줄이는 다이어트, 하루 3분 근육운동도 효과>>>
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1분간 푸쉬업, 1분간 윗몸 일으키기, 나머지 1분간 제자리에서 살짝 앉는 자세를 취했다 일어나 허벅지 근력 운동.
이렇게 3분이면 상체, 복근, 하체 근육을 향상 시킬 수 있다.
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자신의 배둘레햄을 먼저 살펴볼 필요가 있다.
***건강의 제 1적은 바로 배둘레햄,***
즉 배에 끼는 복부지방이 만병의 원인이 된다는 사실은 이제 전국민에게 알려진 사실이다.
복부지방을 제거하기 위해 체중 감량을 시도하는 사람들이 많은데,
체중감소를 위해 음식섭취를 줄이는 것이 단기간에는 가장 효과적인 듯 보일 수 있지만,
이런 다이어트는 간혹 지방 보다 근육을 빠지게 할 우려가 있으니 유의해야 한다.
***지방은 그대로인 상태에서 근육이 빠지다 보면 다이어트를 마치고 먹는 것이 늘었을 때,
다이어트 전 상태보다 더 체증이 증가하는 현상이 나타난다.
왜냐하면 우리 몸의 근육은 음식물을 섭취했을 때 에너지를 만드는 공장 역할을 하는데
그 에너지 공장이 빈약하다 보니, 섭취한 음식이 모두 지방으로 남게 되기 때문이다.
*** 이것이 바로 요요현상이다.***
그러므로 배둘레햄을 줄이겠다는 굳은 각오로 다이어트에 돌입할 때는,
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<<<지방감소와 더불어 근육량 증가라는 목표를 세우는 것이 좋다.>>>
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운동..하고는 싶지만 시간이 없어서? 하루 3분 근육운동도 OK
많은 사람들이 건강에 있어 운동만큼 중요한 것이 없다는 걸 알면서도
바쁜 일과 때문에 운동 할 시간을 내기가 어렵다고 얘기한다.
그러나 다행히도 근육 운동은 하루 3분씩만 시간을 내어 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있다.
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1분간 푸쉬업, 1분간 윗몸 일으키기, 나머지 1분간 제자리에서 살짝 앉는 자세를 취했다 일어나 허벅지 근력 운동.
이렇게 3분이면 상체, 복근, 하체 근육을 향상 시킬 수 있다.
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하루에 3분을 내기 힘들다면, 한가지씩 번갈아 가며 1분씩만 투자해도 근육 운동이 됨은 물론이다.
물론 이런 운동을 시작으로 해서, 본격적으로 헬스와 같은 기구 운동을 하는 것도 좋지만,
현재 아무 운동도 하고 계시지 않다면, 일단 가벼운 마음으로 하루 3분만 투자한다고 생각해 보자.
-메디파나뉴스에서-
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