다이어트
*졸업시기를 앞둔 청소년다이어트!~"아이美"꼭 복용한다~식사는 굶지말고 규칙적으로 한다.
2009-12-09 12:00, 조회 : 1536
<<<<< 체지방분해 다이어트 " 아이美 "를 꼭 복용한다 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
1. 잘못된 식습관 교정
스트레스로 인한 군것질이나 폭식, 야식, 불규칙적인 식사습관을 고치는 것이 우선이다.
쉬는 시간마다 매점에서 군것질을 하는 것이 익숙해졌겠지만 지금부터 군것질은 최대한 제한해야 한다.
규칙적으로 식사를 하는 것이 군것질을 제한하는데 도움이 될 수 있으므로 식사는 거르지 말고 규칙적으로 하자.
2. 음식 열량 가늠하기
. 가능하다면 자주 이용하는 메뉴들의 열량이 어느 정도인지 확인하고 먹는 것이 좋다.
만약 열량을 알기 어렵다면 한식위주의 식단을 선택하고 식사량을 1/3가량 줄이도록 한다.
3. 술자리가 많아질 수 있는 시기
늦은 밤, 술과 안주는 체중증가의 원인이 되므로 다이어트를 위해서라면 최대한 술자리는 피하고,
피할 수 없는 술자리의 경우 열량이 높고 영양분이 없는 음주량은 최소한으로 줄이면서,
기름진 안주의 섭취량을 조금이라도 줄일 수 있도록 술자리에 참석하기 30분 전에 열량이 적지만
포만감이 높은 음식으로 배를 채우고 가는 것이 좋다.
4. 변비 예방에도 신경을
. 다이어트를 시작하면 식사량이 줄어들면서 변비가 생기기도 쉽고, 더욱 악화될 수 있다.
섬유질이 풍부한 현미나 통보리 등의 잡곡, 생채소, 해조류, 과일 등의 섭취를 늘리고,
수분도 충분히 섭취하도록 한다.
5. 평상시 걷는 양을 증가시키자
걷는 양을 증가시키는 것도 체지방을 줄이는 좋은 운동방법이 된다.
체중이 60kg인 여성의 경우 4km/h의 속도로 1시간 걷는다면 약 240kcal의 열량을 소모시킬 수 있다.
6. 운동을 시작해보자
1) 태보: 태권도와 에어로빅, 복싱의 요소가 결합된 운동.
2) 리권 : 태권도 동작을 기본으로 여기에 댄스나 복싱, 여러 가지 무술의 동작을 결합하여 음악에 맞춰서 하는 운동.
3) 터보킥 : 무아이타이 복싱의 격투기술을 기본으로 댄스와 근력운동이 가미된 운동.
4) 요가 : 인도 고유의 수행법으로 자세와 호흡, 명상을 기본으로 하는 운동.
5) 파워요가 : 요가에 휘트니스의 요소가 가미된 운동.
6) 이외에도 째즈댄스, 밸리댄스, 힙합, 스포츠 댄스 등의 각종 춤을 배워보는 것도
즐겁게 다이어트를 할 수 있는 운동법이 되겠다.
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