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비밀글 장마철 실내운동으로 휴가 대비 '몸짱되기' 관절염 있으면 상태 따른 맞춤 운동 찾아야 장마철에는 축구나 조깅 같은 야외운동이 힘들뿐더러 흐린 날씨 때문에 늦잠과 실내 활동이 늘고 술자리도 잦다. 장마를 핑계로 운동을 쉬면 군살이 붙고 애써 재미 붙였던 운동습관이 흐트러진다. 이럴 때는 날씨에 상관없이 할 수 있는 실내운동으로 운동습관을 유지해야 한다. 근력운동 위주의 실내운동은 탄탄한 근육을 만들어 줌과 동시에 유산소운동 효과도 볼 수 있다. 일주일에 5일, 하루 40~50분 동안 근력 운동을 6주 동안 꾸준히 하면 8월 초 떠나는 휴가에서는 멋진 몸매를 뽐낼 수 있다. 여름에는 땀이 많이 나므로 전체 운동이 40~50분을 넘지 않도록 한다. 일주일에 5일 하는 것을 목표로 하되 몸이 좋지 않은 날은 쉬거나 운동량을 줄이는 것이 낫다. 본격적인 근력운동에 앞서 스트레칭과 관절 운동을 겸한 준비운동을 5~10분 동안 한다. 준비운동을 충분히 해야 관절과 근육에 무리가 가지 않고 본 운동 효과도 높일 수 있다. 목, 어깨, 허벅지, 종아리, 허리, 발목 등을 고루 풀어준다. 마무리 운동은 앞서 한 준비운동을 역순으로 하면 된다. 근력운동은 여러 운동기구를 사용할 수 있는 헬스클럽에서 하는 것이 효과적이다. 그러나 아령과 실내자전거가 있다면 집에서도 충분히 근육을 만들 수 있다. 본 운동은 아령, 팔굽혀펴기, 실내자전거 타기, 윗몸일으키기를 총 30분 동안 한다. 본 운동은 한 세트 당 10회씩 3세트 정도 하다 숙달되면 조금 늘려 15회씩 한다. 호흡은 숨을 멈추지 말고 편안하게 하고 세트 간 휴식시간은 10~30초 이내로 한다. 중요한 점은 각 동작을 10초 이상씩 천천히 움직여야 한다는 점이다. 근력이 약한 여성은 자칫 관절에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 체력이 달려 네 가지 본 운동을 한 번에 다 하기 어렵다면 하루는 아령과 실내자전거 타기, 다음날은 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 하는 식으로 팔과 힙, 가슴과 복근 운동을 나누어 하는 것도 방법이다. 평소 운동 중이나 후에 손목이나 어깨, 목 등에 통증이 느껴지면 운동을 멈추고 병원 검진을 받아봐야 한다. 평소 문제가 있었던 부분이 운동으로 악화됐을 가능성이 있다. 개인의 건강 상태를 고려하지 않은 운동은 오히려 해가 된다. 병원 검진 후에는 재활치료를 처방 받을 수 있다. 재활운동치료는 수술을 했거나 스포츠 부상을 당한 환자들에게만 해당되는 치료가 아니라 일반인에게도 필요한 경우가 있다. 재활운동센터에서 하는 운동은 전문의의 진단과 처방을 근거로 운동처방사가 운동 프로그램을 짜주므로 재활과 운동 두 가지 목적을 동시에 달성할 수 있다. 장마철 근력운동은 특히 관절염 환자가 열심히 해야 한다. 비가 오면 기압이 낮아져 관절 통증이 심해지지만 이럴 때일수록 운동으로 굳은 관절을 풀고 근육을 강화해야 통증이 줄어든다. 관절염에는 좋은 운동은 일반적으로 수영, 런닝머신에서 걷기, 스트레칭 등이 꼽힌다. 그러나 엄밀히 말하면 관절의 상태에 따라 달라지므로 의사와 상의해서 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다. 예를 들어 무릎 앞쪽 관절인 슬개대퇴관절에 염증이 생긴 슬개대퇴관절염일 때는 무릎을 굽힐 때 통증이 심해진다. 체중이 실리는 운동은 오히려 통증이 덜하다. 따라서 무릎을 구부려야 하는 자전거보다는 런닝머신에서 걷는 운동이 낫다. 관절염 초기에는 연골이 닳았더라도 붓지만 않으면 일반적인 실내운동을 모두 시도할 수 있다. 대신 스트레칭으로 관절 운동 범위를 넓히고 운동량도 단계적으로 늘려야 한다. 장마철에 실내운동 위주로 근력과 심폐지구력을 키워 놓으면 장마가 끝난 후 다소 강도 높은 야외 운동도 시도할 능력을 갖추게 된다. (도움말 선한목자병원 이창우 원장) [퍼옴]약업닥컴

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