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비밀글 생활습관만 주의해도 허리 아플 일 준다 요통환자의 생활 습관 요령 어떤 것이 있을까? 날씨가 추워질수록 요통환자들의 통증도 깊어진다. 차가운 공기가 닿는 피부와 근육이 움츠러들기 때문에 움직일 때마다 뻣뻣하다. 이런 때 일수록 생활 속의 움직임을 조심해야 허리 부상이나 요통도 줄일 수 있다. 온도가 내려가면 열기를 외부로 빼앗기지 않기 위해서 혈관과 피부, 근육이 수축하는 것이 자연스러운 현상이다. 그러나 이런 현상으로 인해 통증이 생기는 반작용도 있다. 척추 주변의 근육과 인대가 경직되면서 척추 속에 있는 디스크를 누르고, 근육이 유연하지 못하기 때문에 다른 계절과 같은 압력이 가해져도 더 쉽게 디스크가 튀어나오기 때문이다. 이런 이유로 겨울에는 급성 디스크 환자가 늘어난다. 더불어 뻣뻣하게 굳었던 근육에 혈액순환이 원활하지 않으면 근육 속에 노폐물이 잘 빠져나가지 않기 때문에 특별한 질환이 없어도 근육통으로 시달리기도 한다. ~머리 감을 때 허리는 꼿꼿이~ 몸이 충분히 준비되지 않은 상태에서 갑자기 센 압력이 가해지거나, 허리를 구부렸다 펴는 동작이 부담이 되어 디스크가 튀어나오는 경우가 있다. 아침에 세면대에서 세수를 하거나 머리를 감는 습관 대신 서서 씻는 버릇을 들이는 것이 좋다. 허리를 굽히는 자세는 각도에 따라서 서 있을 때보다 허리에 8배까지 강한 압력을 가한다. 아침에 세수를 하거나 머리를 감은 후 요통이 더 심해지는 이유도 여기에 있다. 따라서 샤워를 하면서 서서 머리를 감거나 세수를 하는 게 요통환자들에게는 최적의 자세가 될 수 있다. 서서 하기가 여의치 않다면 다리를 넓게 벌리고 무릎을 구부린 채 아랫배에 힘을 주면 자연스럽게 무게 중심이 아래로 이동하면서 허리에 가해지는 압박이 줄어들 수 있다. ~아침 천천히 몸을 덥히며 하루를 시작~ 아침시간은 자는 동안 근골격의 혈류가 저하되어 근육이 굳어 움직임이 둔하고, 일어난 지 한 시간 동안은 디스크가 수분으로 인해 팽창해 있는 상태이기 때문에 주변의 신경을 건드려 요통이 더 심해지는 시간이다. 침대에서 몸을 조금씩 움직이며 워밍업을 하면 움직임이 한결 부드러워진다. 누운 채 기지개를 쭉 펴거나, 발가락 끝부분부터 천천히 꼼지락 거리면서 발바닥 전체를 굽혔다 펴기를 반복한다. 혹은 누운 상태에서 무릎을 끌어올려 몸을 공처럼 동그랗게 말아 준 채 숨 쉬기 운동하는 하는 것도 좋은 방법이다. 잠자리에서 일어날 때는 몸을 바로 일으키지 말고 우선 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지지한 채 일어난다. 그러나 운동을 한답시고 잠자리에서 다리를 들어 올리거나 일어나자마자 허리를 비틀거나 굽히는 동작은 삼간다. 몸이 굳은 겨울철에는 오히려 디스크를 튀어나게 자극할 수 있다. 튼튼병원 척추센터 김래상 원장은 "겨울철에는 척추뿐만 아니라 온몸의 관절과 근육이 긴장하는 상태"라며 "평소보다 움직임의 범위와 속도를 10~20% 가량만 줄이고 활동하는 것을 염두에 두면, 척추건강에 무리가 없다"고 말했다. [퍼옴]메디파나뉴스,

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