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*****장시간 같은 자세로 앉아야 하는 비행기에 척추는 곤욕   기차∙버스∙비행기 여행은 노인들에게 더욱 힘들다. 좁은 공간에서 움직임 없이  장시간을 같은 자세로 있어야 하기 때문이다.    척추관절의 경우 앉아 있는 자세가 서 있는 것보다 1.5배 이상 부담을 준다. 장시간 짓눌려 있던 척추가 갑자기 일어날 경우에는 ‘삐끗’ 하는 느낌과 함께 통증을 유발할 수 있다.   때문에 여행으로 인한 척추 피로를 예방하기 위해서 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 꼿꼿하게 펴고 앉는 것이 좋다.    자리에서 일어날 때는 먼저 등을 의자에 바짝 대고 몸을 뒤로 젖힌 채 5초 정도 정지했다가  천천히 일어나는 것이 바람직하다.    연세바른병원 하동원 대표원장은 “뼈가 약한 노인들은 지나치게 오래 앉아 있는 것을 피하고  매 시간마다 10분씩 버스나 비행기의 통로를 걸으며 전신의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.” 며  “앉아 있을 때에도 수시로 다리를 주물러 주고 틈틈이 스트레칭을 해 주는 것이  허리 근육과 척추 관절의 긴장을 푸는데 좋다.” 고 조언한다.   *****여행시 무리하게 걸으면 척추관협착증 더욱 악화    노년층의 대부분이 가지고 있는 척추관협착증도 여행의 가장 큰 걸림돌이다.    척추관협착증은 신체 노화로 인해 척추관 안이 좁아지면서 발생하는 증상이다.  허리에서 주로 발생하며 발병시에는 허리 통증과 함께 엉덩이부터 종아리, 발목, 발바닥까지 터질 듯 한  통증이 동반된다.   특히 허리를 굽히면 척추관이 상대적으로 벌어져 통증이 감소하는 것을 느낄 수 있는데 그렇다고 허리를 구부정하게 한 상태에서 여행을 지속할 경우 오히려 척추에 더 큰 부담을 준다.  이는 장기적으로 더 큰 질환을 유발할 수 있기 때문에 주의할 필요가 있다.   따라서 척추관협착증이 있을 경우에는 장시간 걷는 코스나 언덕, 계단이 많은 장소는 피하고  30~40분에 한 번씩 걷다가 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.    미리 복대를 챙겨가 힘들 때 잠시 착용해 허리를 지탱해 주는 것도 도움이 된다.  숙소에 돌아와서는 반드시 충분히 쉬고 잘 때는 무릎 밑에 배게를 받치면 무릎 관절과 허리에 피로를 풀 수 있다.    *****노인들 장기 여행 배낭은 체중 10% 이하로    여행을 준비할 때 가방을 최대한 가볍게 하는 것이 좋다. 무거운 배낭은 어깨를 짓누르고 하중을 아래로 전달해  허리와 무릎에까지 영향을 미친다.   서 있을 때 체중의 75%~90%는 무릎 안쪽으로 쏠리는 데 여기에 무거운 가방까지 메고 걸으면 무릎관절에 가해지는 부담은 커질 수 밖에 없다.    자신의 체중의 10% 이하의 무게로 배낭을 꾸리고 가방을 한쪽 어깨로만 매지 말아야 한다.  또한 될 수 있으면 캐리어를 사용할 것을 추천한다.    [퍼옴] 메디파나뉴스

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